Időről időre felüti a fejét a plankőrület, egyik kihívás éri a másikat. De minek köszönheti a sikerét ez a látszólag egyszerű gyakorlat, ami hídtartás és statikus alkartámasz néven is ismert? Valószínűleg annak, hogy elképesztően hatékony – már ha valaki rendszeresen csinálja. 5 nyomós okot mondunk, amiért érdemes rá akár naponta pár percet szánnod.
1. Több izmot is megdolgoztat egyszerre. Ez egyben azt jelenti, hogy időt spórolhatsz vele. A plank ugyanis kezelésbe veszi a haránt, az egyenes és a ferde hasizmaidat is, sőt: a farizmokat is munkára bírhatod vele.
2. Javítja a testtartásodat. A hanyag tartást ugyanis sokszor a tartóizmok gyengesége okozza, a has pedig ehhez nagyon központi részen helyezkedik el. A hasizmok állapota a mellkas és a hát erőnlétét is befolyásolja, ezért ez az egyik legfontosabb izomcsoport.
3. Enyhíti a hát- és derékfájdalmakat. Érthető, hiszen a hasizmok és a has környéki izmok adnak támaszt a gerincnek. A plank pedig az egész törzset erősíti, így ellenállóbbá válik ez a rész.
4. Fejleszti az egyensúlyérzékedet. Egyrészt azért, mert a plank tulajdonképpen egy egyensúlygyakorlat. Másrészt pedig azért, mert az egyensúly megtartásához szintén erős gerinckörnyéki izmokra van szükség, erről pedig a plank gondoskodik.
5. Kitartóbbá tesz. A plank bizony egy türelemjáték, hiszen egy statikus gyakorlatról beszélünk, amit megadott ideig ki kell tartanod. Izgalmasnak éppen nem nevezhető, ezért ha rendszeresen végzed, akkor nemcsak a kitartásod edződik meg, de a monotonitástűrő képességed is fejlődik. Ezeknek pedig nemcsak a sportban, de a mindennapi életedben is hasznát veheted.
