Az egész évben űzhető szabadtéri szabadidős vagy versenysportok nem mindig kompatibilisek az időjárással.
Ilyenkor is egészséges a sport?
Sportimádóként vallom: igen, HA alkalmazkodsz hozzá!
A hőségben való sportolás kockázatainak minimalizálására szeretnék ötleteket adni.
- Válassz hűvös napszakot az edzéshez
- Válassz árnyas, erdős helyszínt
- Vedd számításba a sportágad fedett pályás alternatíváit – futópad, spinning, stb.
(Mentálisan, lelkileg és fizikailag is hatékonyabb egy teremedzés, mint egy kihagyott edzés, vagy egy sokkal alacsonyabb hatásfokkal végzett szabadtéri edzés.)
Ha verseny van, nincs apelláta! A testet hűteni és védeni kell!
- A ruházatod legyen lehetőleg fényt visszaverő:
- viselj fehér sportruházatot
- légáteresztő anyagút
- nagymértékben fedje a tested
- viselj fehér sapkát, lehetőleg sildest (hogy védje az arcot) és tarkóvédőst
- futóknál elterjedt a fehér karvédő viselete, mely a hűtésben is fontos szerepet játszhat, mint jégkockatartó 😉
- Hűtsd magad azokon a pontokon, ahol legnagyobb a hő leadás –ahol lázat is csillapítasz:
- jég a sapka alá
- lányoknak jég a topba
- jég a karmelegítőbe
- és van egy „sufnituningos”, jól bevált módszerem: jégtartó sál készítése. (Érdeklődés esetén kommentbe írok róla bővebben 🙂
- esetleg nedves – nem túl szoros – csuklópántok, homlokpánt
- nedves sportruházat
- FIGYELEM! A „vizes ruhás” sportolás esetén fokozott a kidörzsölődés veszélye!
- A test hűtése és hidratálása belülről:
- edzés előtti napokban, órában és az utána lévő időszakban is figyelj a fokozott hidratációra
- ennek tükrében tervezd meg a frissítésed: vigyél magaddal folyadékot vagy válassz olyan útvonalat ahol kék kút, vagy büfé rendelkezésre áll 😉
- fogyassz hideg ételeket, italokat, gondold át ennek lehetőségeit: hűtőtáska, előző este kulacsban lefagyasztott víz, stb.
- A teljesítményeddel kapcsolatos elvárásodnál vedd figyelembe a hőség szervezetedre gyakorolt hatását!
- feladatos edzéseid gondold újra
- egészséged érdekében érzéseidre hagyatkozz egyéb mérhető értékekkel szemben
- tudd, hogy ez a fajta „természet erőivel való edzés”, felülírhat minden megszokottat
- „Utójáték.” Edzés, verseny végeztével add vissza a testednek azt, amit ő adott, s azt is amit megelőlegezett neked!
- kalóriát
- folyadékot
- vitaminokat és ásványi anyagokat
- pihenést
- és a legfontosabb: megerősítést és megbecsülést, hogy mennyire vagány vagy: Megcsináltad!
