Címke: Tippek

Sajgó derék, elgémberedett lábak, kilométerhiány – ha irodában dolgozol, akkor biztos ismerős számodra mindegyik. Erre még rátesz egy lapáttal, hogy a túlórák miatt sokszor szinte lehetetlen rendszeresen sportolni járni. Egy kis leleményességgel viszont nem kell nélkülöznöd munka közben a mozgást. Lássuk, mit tehetsz az ügy és főleg az egészséged érdekében!

Nem kell téli álomba merülnöd csak azért, mert a hőmérő higanyszála mínuszba csúszott: nagyjából -10 fokig még biztonságosan sportolhatsz a szabadban – anélkül, hogy károsítanád az egészségedet. Feltéve, hogy vigyázol magadra. Már mondjuk is, hogyan csináld.

Részben egyénfüggő, hogy melyik napszakban esik jobban és mikor hatékonyabb az edzés. Már a szervezet ún. cirkadián ritmusa, azaz napi biológiai órája is mutat egyéni sajátosságokat. Vannak viszont olyan alapvető, az emberi szervezetre általában jellemző élettani adottságok, amiket érdemes figyelembe venned, amikor a reggeli vagy az esti sport mellett döntesz.

Az emberi test adottságainál fogva elsősorban nem ülésre való, sokkal inkább folyamatos mozgásra és tevékenykedésre. Ezért nem úszod meg az évek múlásával a különféle nyavalyákat, ha az időd nagy részében az íróasztal mögött vagy a tévé előtt gubbasztasz, a mozgást pedig hanyagolod. Segítünk, hogy tisztában legyél a veszélyekkel, és hatékonyan léphess fel ellenük.

Te is úgy vagy vele, hogy ha megszólal egy ütős szám, akkor automatikusan mozogni kezd kezed-lábad? Nem vagy egyedül: egy természetes emberi reakcióról beszélünk. Ezért talán nem mondunk újdonságot azzal, hogy a zene amellett, hogy felpörgeti a hangulatodat, még az edzésedet is hatékonyabbá teszi. Már csak az a kérdés, hogy pontosan hogyan.

Biztosan neked is ismerős az a bosszantó érzés, amikor nagy svunggal belevágsz az edzésbe, de megtorpanásra kényszerít, hogy derült égből villámcsapásként elkezd szúrni az oldalad. A ludas ilyenkor nagy eséllyel a légzésben kulcsszerepet játszó rekeszizom túlterhelődése. Van 6 tippünk, hogyan enyhítsd a fájdalmat.

Elsősorban rajtad, nem az edzőn múlik, hogy sikerül-e elérni a céljaidat, hiszen te vagy az, aki dolgozik magán. Mégis: általában jobb nem a saját károdon tanulni. Sok elpazarolt energiát megspórolhatsz, ha egy profi tanítja meg neked a gyakorlatok helyes kivitelezését, aki remekül motivál is – legalább amíg belejössz. De honnan tudhatod, hogy jó edzővel van-e dolgod?

Megható és egyben néha kicsit ijesztő érzés is, amikor a gyerek szinte tükörként utánozza a viselkedésedet. Ez szülőként valószínűleg benned is felébreszti a felelősségtudatot. Ezért nagyon nem mindegy, milyen példát mutatsz csemetédnek. Jöjjön most néhány tipp, amiket megfogadva jó példakép válhat belőled!

Amikor éppen rossz passzban vagy, esetleg depresszióval küzdesz, akkor érthető módon általában a hátad közepére kívánod a sportolást. Pedig a mozgás az, amire szinte biztosan számíthatsz, ha javítani szeretnél a hangulatodon. Elmondjuk, miért, és azt is, hogyan kezdj hozzá lelkileg nehezített terepen.

A szeptemberrel ismét elérkezett az iskolapadban ücsörgés időszaka. Erre még rátesz egy lapáttal, hogy a kütyüket is többnyire ülve nyomogatja a gyerek. Hogyan csinálhatsz kedvet neki a sportoláshoz, hogy legalább a szabadidejét aktívabban töltse? Van pár ötletünk.